青少年如果睡眠不足就会影响发育，就可能长不高，成年人如果睡眠不足，免疫力就会下降，就会生病，那么长期睡眠不足怎么补救？

你知道吗？睡不好与肥胖两者之间是有着明确的关连性的。如果你无法让身体获得足够的深层睡眠，大脑就无法在你摄取过多卡路里时，分泌足量的荷尔蒙来分解脂肪。

更糟的是，你的身体会抄捷径，把多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部，让你体重增加。而且睡不好食欲增加，特别想吃甜食及高脂肪或高碳水化合物食物。

人的生活最好要顺应自然规律，天睡我睡，天醒我醒，保证晚上11点至凌晨六点的有效睡眠，中午休息半个小时。长期熬夜，我们脸上会出现黑眼圈、眼袋、眼睛浮肿、眼睑松弛、眼角出现干纹或细纹，出现了这些问题的小伙伴只能通过手术来改善了。

如果你的睡眠没“深度”，不仅让人身心疲劳、无法集中注意力，还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险，人也会比同龄人看起来足足老十岁。

事实上，人不是机器，只有在睡眠的时候才能处理一些重要的事情，人体在深睡眠时，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。一直浅睡或不睡，该程序则无法进行，且会加速人体衰老程度。

通常来看，23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，这个时候休息好了一整天都会很舒服，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。因此，建议大家要养成早睡早起的习惯，上床后最好不要刷手机。

如果你的睡眠不足，补觉是补不回来的，所以建议你养成好的睡眠习惯，慢慢补救，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松。

睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。

充足的睡眠能让人有更好的专注力，能提高记忆力，增加个人魅力，降低食欲保持好身材，降低各种可怕疾病的风险，不焦虑不紧张，感到更快乐。