对于肥胖的人来说，想要在最快的时间内瘦身，就要管得住嘴，迈得开腿，可是现在的美食太多了，让人很难禁得住诱惑，只能在运动上多下功夫，让自己达到减肥的目的。可是近期却有研究发现人越胖，运动减肥越难，这是真的吗？

在现如今的社会上，有太多的人被肥胖困扰着，肥胖不仅影响着他们的形象，同时也对他们的健康造成了巨大的打击，为此生活中很多人都会积极运动来帮助减肥瘦身。

运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多人的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

可是近日据《当代生物学》的一篇报道显示，有研究表明由于身体自带的“能量补偿”机制，运动会在一定程度上降低基础代谢水平，从而让运动的燃脂效果大打折扣。

而对本身就比较肥胖的人来说，这个折扣打得更狠，这对于胖人来说简直太扎心了，因为很多人增加运动量的同时，并没有合理控制饮食，这导致反而越吃越胖。

所以想要让运动减肥更有效果，对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以健康更有效地瘦下来，另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一，晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来，所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。

虽然控制饮食和增加运动量，能够达到减肥的效果，但其实减肥不仅仅是管住嘴，迈开腿那么简单，一些生活习惯也影响着我们的体重和健康，比如久座、熬夜和不健康的饮食习惯等都会造成代谢变慢，引起肥胖。

总之，想要尽快的成功瘦身，不仅仅要控制饮食和增加运动量，还应该改变自己在生活中的一些坏习惯，尤其是熬夜的习惯，让身体健健康康的，才能完美蜕变。