很多人在减肥的时候，最常用的办合理的减肥餐每日三次法就是控制饮食，比如说合理的减肥餐每日三次怎么吃？合理健康的减肥餐应该是怎样的？

大家千万不要以为只吃水煮菜就能瘦下来，科学的减脂餐，应该在控制卡路里摄入的前提下，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。

一般来说，一餐饭中蔬菜水果分量占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配是比较均衡的，不但有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

如果你们真的想要减肥，其实学会一招就够了，那就是提高自控力。我们选择把事情拖到最后，很大一部分原因是“知难就退”，想到这个任务这么难，要花好长时间，费好多精力就不想做了，就想再推推。

所以面对一个看似很庞大的任务时，我们应该将困难的计划拆解成非常小的部分，按照从易到难的顺序完成，能让我们不断积累成功体验，加深我们完成任务的动力。

只有大家真的学会控制了自己，你才能坚持健康合理的饮食，拒绝烧烤和零食，才能真正的瘦下来。

当然了，在学会自控的同时，我们也应该学会排解压力。选择和压力友好相处，我们能够获得更乐观的思维模式，改变对事物的看法，那么未来的路就会不一样。

不仅如此，我们还会因此产生对所有困难都有着无所畏惧的勇气，所以所有的困难在我们面前都变得渺小，从而困难越来越少，反而感到无比的幸福感和满意度，让我们感受到生命的意义。

当压力来临的时候，我们会为了寻求解决而选择与社会多产生联系，简单来说，我们会更频繁地交朋友和交际，多说多听的机会增多了，反而增加我们和人际关系的友情升温。

在锻炼自控力的时候，我们一定要驾驭冲动，当冲动来临的时候，先不要去控制它，你花一分钟去感受它、观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化，然后，在行为上，按照自己的目标去行动。

其次，我们也应该寻找一个榜样，我们可以找我们仰慕、欣赏的，有健康生活习惯的人做我们的楷模，以他们为榜样。