冬天天气比较冷，因此很多人不愿意出门跑步、运动了，但是冬天也是容易变胖的季节，毕竟大家吃得多运动少，肯定会长肉的。今天就跟大家聊聊，想减肥不想出门怎么办？

方法很简单，大家可以在家里做运动啊。比如说高抬腿这个动作，需要大腿肌群参与锻炼，同时带动腰腹肌群一起发展，可以帮你抑制下肢脂肪的合成。训练要求：保持躯干直立状态，收紧腰腹肌群，然后交替高抬双腿，动作坚持1分钟，重复4组。

开合跳也是很简单的动作，这个动作比跑步的热量消耗更高，可以强化心肺功能，促进身体燃脂。训练要求：保持自然站姿，双手垂放，然后双腿向外跳跃的同时，双手向头顶靠拢，动作坚持2分钟，重复4组。

深蹲跳跃可以锻炼身体的爆发力，强化下肢肌群。训练要求：保持双腿与肩同宽，下蹲的时候，要避免膝盖内扣。当臀部蹲至膝盖的高度，然后向上跳跃，动作重复10次，进行4组。

后勾腿也是一个很简单的动作，这个动作可以激活下肢肌群，改善小粗腿跟久坐出现的下肢发麻现象。需要保持身体直立，然后交替后勾小腿，让小腿跟大腿重合。动作坚持60秒即可，重复3-4组。

跳绳是一项非常好的运动，既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你达到燃脂塑形的目的。

刚开始跳绳的时候，可能你只能坚持1分钟，但是一段时间后随着肺活量的提升，你可以慢慢进步到2分钟。每次坚持到力竭的时间，重复3-4组。

俯卧撑大家应该都会把，这个动作可以锻炼上肢肌群，提高身体基础代谢，改善手臂拜拜肉，强化胸肌、手臂线条，提高身材线条感。

如果你无法一次性完成5个以上俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑入手，每次15个以上，重复3-5组。等到可以一次性做5个俯卧撑的时候，再改为标准俯卧撑，这样可以逐渐强化上半身肌群。

仰卧单车也可以帮助大家锻炼，瑜珈垫上仰卧，下背部紧靠地面，头轻轻抬起，固定颈部，双手置于耳旁，双腿伸直，双脚落地。

稳定身体，保持背部，不要离开地面，腹部发力，将一条腿抬起前膝，同时转动双肩，向移动的腿的一侧旋转身体。